Как не спешить. Мой опыт.
Feb. 28th, 2018 11:46 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
aime_85Я обещала написать как у меня получилось расслабляться и замедляться.
Собственно, это тот случай когда “осознание - половина дела”. Как только я заметила и сформулировала что я спешу и это портит мою жизнь и мне это не нравится, я стала замечать те ситуации, когда это происходит и анализировать их. Замечать я их стала по телесному дискомфорту. Когда я спешу у меня напрягаются мышцы плеч и шеи и начинает болеть голова, учащается дыхание, в принципе напрягается всё тело и появляется чувство усталости.
Вот когда я замечала что со мной это происходит я “ловила” себя и начинала задавать вопросы. Я спешу? Я опаздываю? Если да - я спрашивала себя что я могу сделать, чтобы успеть - взять такси или отказаться от чего-то в планах. Если ответ был “нет” я спрашивала себя “что такое со мной происходит?” и оказалось что я часто спешу от тревоги. Только тревога вовсе не была связана со спешкой или опозданием куда-то. Просто поднимается тревога - надо бежать.
В общем, важным стало разделять тревогу и спешку. Когда я их стала различать появился простой вопрос “что я могу с этим сделать?”. Если могла - делала. Если не могла - говорила себе “всё, что ты могла ты уже сделала. Дальше от тебя ничего не зависит. Расслабься, дыши”.
Еще я разрешила себе “залипать в красивое в мире”, делать фотки и селфи. Это было сложно. Это было стыдно, но важно. Так я разрешила себе выделять время на то, чтобы любоваться красивым.
А, и еще из важного “моешь чашку - думай о чашке”. Если погуглить можно найти притчу, смысл которой в том, чтобы концентрироваться именно на том, что делаешь, а не распыляться на кучу всего разного. Если есть яблоко и вот немножечко принудительно прогнать все мысли из головы, а сосредоточится на ощущениях - то тело и мозг сами замедляются до оптимального..
П.С. чуть не забыла - я стала планировать вдвое меньше дел на единицу времени. И выделять в два раза больше времени на отдых. И пересмотрела что такое "отдых" для меня.
Собственно, это тот случай когда “осознание - половина дела”. Как только я заметила и сформулировала что я спешу и это портит мою жизнь и мне это не нравится, я стала замечать те ситуации, когда это происходит и анализировать их. Замечать я их стала по телесному дискомфорту. Когда я спешу у меня напрягаются мышцы плеч и шеи и начинает болеть голова, учащается дыхание, в принципе напрягается всё тело и появляется чувство усталости.
Вот когда я замечала что со мной это происходит я “ловила” себя и начинала задавать вопросы. Я спешу? Я опаздываю? Если да - я спрашивала себя что я могу сделать, чтобы успеть - взять такси или отказаться от чего-то в планах. Если ответ был “нет” я спрашивала себя “что такое со мной происходит?” и оказалось что я часто спешу от тревоги. Только тревога вовсе не была связана со спешкой или опозданием куда-то. Просто поднимается тревога - надо бежать.
В общем, важным стало разделять тревогу и спешку. Когда я их стала различать появился простой вопрос “что я могу с этим сделать?”. Если могла - делала. Если не могла - говорила себе “всё, что ты могла ты уже сделала. Дальше от тебя ничего не зависит. Расслабься, дыши”.
Еще я разрешила себе “залипать в красивое в мире”, делать фотки и селфи. Это было сложно. Это было стыдно, но важно. Так я разрешила себе выделять время на то, чтобы любоваться красивым.
А, и еще из важного “моешь чашку - думай о чашке”. Если погуглить можно найти притчу, смысл которой в том, чтобы концентрироваться именно на том, что делаешь, а не распыляться на кучу всего разного. Если есть яблоко и вот немножечко принудительно прогнать все мысли из головы, а сосредоточится на ощущениях - то тело и мозг сами замедляются до оптимального..
П.С. чуть не забыла - я стала планировать вдвое меньше дел на единицу времени. И выделять в два раза больше времени на отдых. И пересмотрела что такое "отдых" для меня.
