Про "снятие пиздеца" и регулярную психотерапию.

Многие воспринимают психотерапию как средство для “снятия пиздеца”. И ходят только когда плохо или “травму проработать”. И бросают сразу же как только пропадает острое состояние. А потом говорят “не работает эта ваша терапия, не меняется моя жизнь, я не достиг всех своих целей, не стал просветлённым и не заработал миллионы”.

И всё логично - случилась гадость, тебя “починили” и ты вернулся в свою жизнь, живёшь так как и жил, действуешь привычными способами до тех пор пока не накопится критическая масса мелких ошибок, игнорирования, отрицаний и ежедневных решений, которые выливаются в следующую “гадость”, которая с тобой, конечно же, “случилась”.

А как раз для того, чтобы жизнь менялась на терапию и нужно ходить регулярно, и рассматривать мелкие, скучные повседневные вещи - как я живу, чего я хочу, что я для этого делаю или не делаю, как я воспринимаю то, что со мной происходит, как я на это реагирую, как я строю отношения и коммуникацию, как я забочусь (или не забочусь) о себе. И поправлять своё поведение и мысли вот в этих мелочах, из которых потом и складывается жизнь.

П.С. Нет, надо не всем. Нет, многие прекрасно справляются сами. Нет, властелином мира не станешь если даже 20 лет ходить на терапию :). Да, смысл всё равно есть. Да, это эффективно. Да, разница "до и после" огромна.

«Заставь меня почувствовать твою боль» Людмила Марченко.

«Заставь меня почувствовать твою боль» Людмила Марченко.

«Заставь меня почувствовать твою боль» - ведущий группы упаковывает в пять слов цель и смысл психотерапии, саму суть человеческого контакта.
«Повлияй на меня. Сделай так, чтобы я не смог не отреагировать на тебя» - продолжает пожилой мужчина-терапевт, предлагая женщине напротив то ли обнаглеть, то ли осмелиться – и проявиться так, как задумано природой, но не дозволено взрослому человеческому большинству.
Будь, говорит он, обращаясь к памяти детства. Вспомни, как ты могла плакать телом, всеми квадратными сантиметрами кожи, кричать кубометрами воздуха вокруг тебя, захватывая каждого человека, оказавшегося в пределах досягаемости твоей огромной детской боли, и не давая никому шансов остаться незатронутым, не включенным в событие твоей жизни, сквозь которое ты не согласна проходить одна.
Можно, говорит он. Можно оказываться странной, неудобной, неожиданной – настоящей. Быть не только внутри, еле заметной себе самой, а звучать целиком, на полной телесной громкости.
Можно возникать вовне, заставляя мир услышать о себе и своих переживаниях, врываясь в него дискомфортом и диссонансом, якобы не той нотой, вроде как – лишней краской, а на самом деле – полноправным участников того бардака, в который тебя засунули, не спросив. И пускай теперь замечают, раз уж дали возникнуть.
Старик предлагает молодой темноволосой женщине давно забытые вещи. Ее хохот, заразительный и почти всегда неуместно громкий, ее нежность, слишком большая и несвоевременная, ее слезы, – чаще всего зряшные и напрягающие – все это давно спрятано, прикручено, спрессовано в одиночество. Принесено в жертву ради физического присутствия тех, кто не мог или не хотел столкнуться с ней настоящей.
И вот сейчас она слышит дружелюбно-требовательное:
- Влияй на меня. Сделай так, чтобы я не смог не отреагировать.
- Мир в моем лице согласен на твое существование, – молча и ясно звучит он. - Я рад тебе – хотя мне может быть и страшно, и трудно тебя понимать. Я готов встретиться с тобой и неизбежно измениться рядом. Это нормально, тебе можно влиять на меня – и именно так, только так, меняя мир своими проявлениями, мы сможем оказаться совместными, неодинокими, разделенными друг другом.
- Привет, - говорит он. – Давай знакомиться по-настоящему?

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=634744949996605&id=100003833185310

Психотерапия как венчурная инвестиция.

Сегодня снова убеждала подругу пойти на психотерапию. Она говорит “у вас там всё не по настоящему, за деньги, чужие люди. Эффективность не доказана. Гарантий нет.”

Так вот, для тех кто не верит в терапию - попробуйте воспринимать ее как шанс, лотерейный билет, венчурную инвестицию.

Она нужна тогда, когда ты месяц за месяцем, год за годом видишь, что ничего не меняется, чуда не происходит, что ты перепробовал уже все возможное и невозможное и жизнь твоя похожа на день сурка.
Да, в психотерапии нет гарантий, нет фиксированного результата в фиксированные сроки и клиенту часто вообще непонятно почему такие деньги и за что.
Но - если вы уже всё перепробовали и разочаровались, если есть ресурс сил, времени и денег, хотя бы небольшой, то психотерапия может стать вашей самой удачной инвестицией, вашим венчуром, внезапно везучим лотерейным билетом, который изменит если не все, то многое.

Как не спешить. Мой опыт.

Я обещала написать как у меня получилось расслабляться и замедляться.

Собственно, это тот случай когда “осознание - половина дела”. Как только я заметила и сформулировала что я спешу и это портит мою жизнь и мне это не нравится, я стала замечать те ситуации, когда это происходит и анализировать их. Замечать я их стала по телесному дискомфорту. Когда я спешу у меня напрягаются мышцы плеч и шеи и начинает болеть голова, учащается дыхание, в принципе напрягается всё тело и появляется чувство усталости.
Вот когда я замечала что со мной это происходит я “ловила” себя и начинала задавать вопросы. Я спешу? Я опаздываю? Если да - я спрашивала себя что я могу сделать, чтобы успеть - взять такси или отказаться от чего-то в планах. Если ответ был “нет” я спрашивала себя “что такое со мной происходит?” и оказалось что я часто спешу от тревоги. Только тревога вовсе не была связана со спешкой или опозданием куда-то. Просто поднимается тревога - надо бежать.
В общем, важным стало разделять тревогу и спешку. Когда я их стала различать появился простой вопрос “что я могу с этим сделать?”. Если могла - делала. Если не могла - говорила себе “всё, что ты могла ты уже сделала. Дальше от тебя ничего не зависит. Расслабься, дыши”.
Еще я разрешила себе “залипать в красивое в мире”, делать фотки и селфи. Это было сложно. Это было стыдно, но важно. Так я разрешила себе выделять время на то, чтобы любоваться красивым.
А, и еще из важного “моешь чашку - думай о чашке”. Если погуглить можно найти притчу, смысл которой в том, чтобы концентрироваться именно на том, что делаешь, а не распыляться на кучу всего разного. Если есть яблоко и вот немножечко принудительно прогнать все мысли из головы, а сосредоточится на ощущениях - то тело и мозг сами замедляются до оптимального..

П.С. чуть не забыла - я стала планировать вдвое меньше дел на единицу времени. И выделять в два раза больше времени на отдых. И пересмотрела что такое "отдых" для меня.

Интроверсия и экстраверсия как результат умения строить контакт

Я вот подумала сегодня - а что если интроветность-экстраверность это не предопределенная характеристика личности, а приобретенная в процессе социализации (воспитания) человека?
Я заметила, что все мои знакомые-интроверты люди очень деликатные и вежливые, внимательные к чужим потребностям и границам, но часто не замечающие свои.
Любой контакт есть обмен, и если он проходит "правильно" - двое меняются чем-то, что им обоим нужно. Ну как дети в песочнице -ты мне лопатку, а я тебе мячик. При условии, что один хочет мячик, а второй - лопатку.
А если меня всегда учили, что делиться хорошо, а просить, брать или требовать -плохо? Тогда я в контакте буду отдавать то, что нужно другим, но не получать то, что нужно мне (кроме счастливых случайностей, когда сами догадаются или случайно дадут). Тогда контакт будет ощущаться как забирающий у меня что-то, как лишающий меня чего-то,...
И тогда, если я в контакте с другими людьми истощаюсь, логично, что я от контактов быстро устаю, стремлюсь их минимизировать и заменить другой, более насыщающей меня деятельностью. Вуаля, вот мы и получаем интроверта!
И тогда если клиент жалуется на свою замкнутость и интровертность имеет смысл работать с ним про обнаружение его желаний и потребностей и про то что он делает или не делает в контакте с другими, чтобы удовлетворить эти потребности.
И еще - если вдруг за собой замечаешь резкий уход в интровертность - имеет смысл спросить чего это во мне такое поменялось, что старые контакты уже не радуют? Чего это такого нового я хочу, чего нет в прежних отношениях?

Про стыд.

Из лекции Ксении Артюх на клинической конференции в Одессе 2017.

Здоровый стыд - нормальная регуляция социальных импульсов. Соотносит нас, наши ценности и ценности общества, завязан на контекст и обладает творческим приспособлением (т.е. адекватен ситуации)

Токсический стыд не зависит от контекста, чаще всего неадекватно больше самой ситуации. Как правило у клиентов с токсическим стыдом образ себя не сформирован, не устойчив или нереалистичен.

Основная цель в работе со стыдом - это способность переживать стыд оставаясь в контакте с другим человеком

Обычно переживание стыда блокируют - отрицание, вытеснение, минимизация, перфекционизм, высокомерие, экгибиционизм (показное бесстыдство, за которым тот же стыд), ярость как аффект.

Что делать со стыдом: замечать, называть, нормализовать, принимать.

Часто целебным для клиентов является если терапевт способен признавать свои ошибки и сам говорить о стыде (а значит и переживать его).

Токсический стыд формируется в среде, в который было мало поддержки и много завышенных или неадекватных требований. "Лечится" стыд - созданием адекватной, поддерживающей среды и обнаружением реалистичного "я" и реалистичных требований к себе.

про мотивацию и ресурсы

Если мы хотим получить желаемое, нам нужна не мотивация, а ресурс.
Мотивация нужна нам, тогда, когда мы пытаемся достичь нежелаемое.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10215149448871532&set=a.10203551540451070.1073741827.1291573057&type=3

Цитатное

#цитатное

Вчера поставили на зуб временную коронку, а вечером она отвалилась. Сегодня поехала к доктору, прилепили новую. Теперь я постоянно шатаю её языком, проверяя не отваливается ли.
Самое смешное в том, что постоянно её проверять - самый верный способ добиться того, чтобы она таки отвалилась.
Самое печальное в том, что этот же принцип работает не только с коронкой, а с куда более важными в жизни вещами.

#тонкости_диагностики А ты живешь с мамой или мама живёт с тобой?

Есть такие семьи в которых ребенку говорят "у тебя не получится", "ты не сможешь", "не лезь", "не трогай", "лучше это сделаю я", "ты бестолковый", "ты неуклюжий". И однажды случается ужасное - дети начинают в это верить и говорить себе это сами.

Когда я стою как этот Дюк, то со мной кроме голубей ничего не случается.

К: У меня нет на это ... (денег, времени, сил)
Т: А куда потратил?

Наблюдающее эго должно наблюдать, а не пиздеть под руку.

Люди с тонкими границами и впечатлительные могут видеть сны провидца (с ними случается то, что они видели во сне), но не потому что они Кассандра, а потому что они ссыкло - чего бояться то и случается.

Самые очаровательные люди - это младенцы и психопаты.

Только для человека его существование является проблемой, источником мук и терзаний. Жираф и бабочка просто живут и не парятся.

Терпеть не могу семейную терапию. Ни слова правды. Вот потом приходит к тебе человек сам, без супруга и заявляет "ой, ну наконец-то можно правду сказать"

У тебя же есть еще какое-то количество лет, которые можно прожить по-человечески. Зачем ты так хочешь прожить их по-правильному?

На самом деле не-зависимых людей нет, просто есть люди, которые зависят от чего-то одного и мы называем их "зависимыми", а есть люди, которые зависят от множества разных вещей и мы называем их "нормальными". Независимость - это просто много разных зависимостей. Обычная диверсификация, ничего сверхъестественного.

А другие вредные привычки у тебя есть? Ну кроме тяжелого характера...